• 由蔗糖、果糖、葡萄糖和麦芽糖糊精组成，麦芽糖糊精是一种由玉米淀粉制成的碳水化合物。
• 凝胶提供 20 至 30 克碳水化合物，并且通常含有添加的电解质和咖啡因。

• 如果您的糖原储存没有足够的碳水化合物，就会出现疲劳、表现不佳、恢复不良甚至生病，我们会撞到可怕的墙。

• 在这种情况下，葡萄糖或果糖正是您所需要的，它们可以被快速有效地吸收，这就是耐力运动员通过使用凝胶补充能量水平的原因。

• 一些运动凝胶会导致胃部不适、腹胀、痉挛、恶心和腹泻，这是由于凝胶中的果糖和咖啡因含量所致。

• 据国家蜂蜜委员会称，蜂蜜每汤匙提供 17 克碳水化合物，研究表明蜂蜜与大多数商业能量凝胶一样有效

. • 研究证实，蜂蜜是运动前最有效的碳水化合物形式之一

. • 在运动期间，您的血糖可能会降至危险的低水平。根据 Healthy Living 的说法，运动后喝一两汤匙蜂蜜是保持血糖升高的有效方法

. • 锻炼后30 到45 分钟是合成代谢阶段，也是您的身体开始锻炼肌肉和恢复的时间。让这成为重新装满您的蜂蜜袋或蜂蜜水以补充您的能量供应的理想时间。

• 在蛋白质奶昔中加入蜂蜜，它可以作为碳水化合物，帮助您的身体充分利用合成代谢窗口。

• 在您的水瓶中加入蜂蜜可以立即提升您的能量。在运动期间，果糖有助于维持它，因为它被吸收得更慢。 • 很棒的锻炼后恢复活力剂。剧烈运动后，在热水或绿茶中加入一汤匙蜂蜜，立即见效，因为它会立即让您恢复活力。 • 一汤匙蜂蜜含有 64 卡路里热量且不含脂肪，是更健康的选择。

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